Uso da força para retardar o envelhecimento das células

Sim!  Realmente não há como escapar! Pesquisas comprovam! Exercícios de resistência podem retardar o  envelhecimento das células. Vejam as recentes pesquisas!

Corrida na praia sob a luz solar: exercício aeróbico de resistência

corrida: pode ser na esteira ou na rua

Atividades como corrida e spinning- bicicleta - aumentam o  número de células-tronco nos músculos – e isso ajuda o corpo a se manter mais jovem e funcionar melhor. Além de manter o peso em dia e o colesterol controlado, o exercício físico retarda o envelhecimento, acreditam cientistas israelenses.

spinning: exercícios na bicicleta garantem força

Através de experimentos com cobaias  os pesquisadores da Universidade Sackler de Tel Aviv conseguiram demonstrar que atividades de resistência, como corrida ou spinning, aumentam o número de células-tronco nos músculos e ajudam o corpo a renovar suas células e se manter jovem. Quando uma pessoa ou animal envelhece, o número de células-tronco em seus músculos diminui. Isso faz com que a musculatura perca massa e reduza sua capacidade de se regenerar.

O mesmo não aconteceu com camundongos submetidos a tratamentos aeróbicos. Com sessões de 20 minutos de corrida ao dia por 13 semanas, os animais conseguiram aumentar de 20% a 35% a quantidade de células-tronco em seus tecidos. Conforme o estudo, publicado na revista científica PLoS ONE, os ratos mais velhos se beneficiaram ainda mais, com um aumento de entre 33% e 47% na quantidade de células-tronco. 

A pesquisa dos cientistas israelenses também mostrou que os exercícios aumentavam a disposição nos roedores mais idosos. “Quando envelhecemos, os músculos perdem massa e diminuem sua função”, diz Dafna Benayahu, que comandou o estudo. “Como resultado, nosso sistema músculo-esquelético é mais suscetível ao desgaste diário, o que também explica o aumento do risco de quedas em idosos. Pela primeira vez, podemos explicar porque as pessoas que se exercitam chegam à idade avançada de forma mais graciosa.”

Não é de hoje que estudos relacionam exercícios à produção de células jovens, e consequentemente benefícios do rejuvenescimento ao organismo. Publicado em 2007 no Archives of Internal Medicine, um artigo afirma que a atividade física vigorosa – como a corrida – pode reduzir o risco de câncer de mama em algumas mulheres. 

Os pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles acreditam que as razões para o benefício advém de mudanças no metabolismo, no sistema imunológico, produção de células jovens precursoras de outras, além da redução do ganho de peso durante a vida. O estudo que envolveu 10.599 mulheres demonstrou que aquelas que praticaram atividades vigorosas por pelo menos 5 horas por semana tinham um risco 20% menor de desenvolver o câncer de mama invasivo quando comparadas as mulheres que se exercitavam apenas 30 minutos por semana.

Mas atenção às recomendações de atividade física para idosos com 65 anos ou mais (ou para adultos com 50 a 64 anos com doenças crônicas – ex.: artrite): atividades aeróbicas, força, flexibilidade e equilíbrio.

Portanto, siga as seguintes recomendações para fabricar células-tronco e manter-se jovem por mais tempo:

1- Atividades aeróbicas: participação em atividades aeróbicas de intensidade moderada 30 minutos por dia, cinco dias por semana ou  realização de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa 20 minutos por dia, três dias por semana;

              

Abdominais: fortalecimento muscular 

2- Exercícios que trabalhem a força: efetuação de oito a dez exercícios de fortalecimento muscular, de dez a quinze  repetições para cada exercício, de duas a três vezes por semana;

Alongamento com os braços: equilíbrio e flexibilidade

3-Exercícios que trabalhem o equilíbrio: realização de atividades que exercitem o equilíbrio (ex.: permanecer em pé com um pé à frente, pegar objeto no chão, andar sob calcanhares, andar sob dedos dos pés, andar de costas, etc.) para idosos que apresentam mais risco de queda (que favorece fraturas), três vezes por semana, no mínimo;

4-Exercícios que trabalhem a flexibilidade: efetuação de  exercícios de alongamento para os grandes grupos musculares  todos os dias em que forem realizados exercícios aeróbicos ou de fortalecimento muscular, permanecendo entre 10  e 30 segundos (no mínimo) em cada exercício de alongamento e repetindo cada exercício de três a quatro vezes,  totalizando aproximadamente 10 minutos;

                   

IMPORTANTE: idosos ou adultos com doenças crônicas devem ter o planejamento dessas atividades  elaborado por um profissional da saúde (ex.: professor de educação física) a fim de  gerenciar os riscos e levar em consideração suas necessidades terapêuticas, aumentando a segurança e maximizando os benefícios da atividade física. Lembrando que o ideal seja que as atividades descritas anteriormente sejam distribuídas ao longo da semana, podendo ser efetuadas em pequenas sessões durante o dia, desde que as atividades de intensidade moderada ou vigorosa sejam praticadas em sessões de dez minutos (ex.: caminhar rapidamente por dez minutos três vezes por dia, numa frequência de cinco dias por semana).

Pesquisa/ Créditos :  Revista Veja, Archives of Internal Medicine, Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte, Divisão de Educação Física do HU/UFPB

Todos buscam ampliar a juventude. Sabemos que não é possível,ainda! Mas é plenamente razoável que o envelhecimento seja retardado, basta seguir as recomendações acima ! Abraços!