Faça exercícios brincando!

Oi gente!

A melhor coisa que existe é voltar a ser criança!

Na infância,brincávamos e nos divertíamos, 

e dela podemos tirar algumas  experiências! 

Portanto,  ainda 

preservando o seu 

lado infantil e

 brincalhão,  que 

tal usar   as 

 brincadeiras das 

 crianças para 

fazer exercícios?

Vamos pular?

Está com preguiça de fazer exercícios ou ir para a academia?  Então, pule. A receita é simples, mas dá  um resultado fenomenal!!! 

Simplesmente pular, subir escadas, pular na cama elástica ou  pular corda são quatro  exemplos de exercícios em que os saltos  e pulinhos trazem muito progresso !

Segundo  a professora Milena Emídio, pular é um excelente exercício : "Eles trazem a melhora da capacidade cardiovascular e realizam um alto gasto calórico, além de serem muito divertidos". Aulas de ritmos variados, danças , aerofight e circuito também possuem essas características e podem ser encaradas como opção para aqueles dias em que bater uma vontade de fugir da esteira, bicicleta ergométrica, corridas e demais exercícios tradicionais

A seguir, você conhece um pouco mais de cada um dos exercícios e pode começar já a praticá-los, preparando-se para pular ainda mais (de felicidade, desta vez, eu garanto! )

1- Pular  de alegria e subir escadas!

O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Se você praticar pulos de alegria e subir escadas bem feliz durante  30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias. É uma maravilha!!!!

Além do mais  você exercita pernas e bumbum. Se você quer tonificar os músculos inferiores pule o mais que puder e suba todas as escadas que encontrar pela frente! Seja um escadamaníaco!Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados.

O melhor disso? 

Você nem percebe que está numa malhação intensa.Tome cuidado.Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entrar no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor  ou um preparador físico antes de encarar.

Efeito colateral  dos seus pulinhos e subidinhas nas  escadas:  

Esses dois exercícios ainda garantem um bônus especial para você:

a tonificação  do abdômen!! 

Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores nos pulinhos e nas subidinhas!  Portanto o trabalho neles  é bastante intenso. Não há um trabalho bem  específico de abdômen, mas a musculatura na região  é bastante solicitada. É um ótimo exercício para quem quer fugir dos exercícios  abdominais tradicionais!   Então pule e suba muitas escadas! Seu abdômen vai começar a ficar mais chapadinho!

Pule com seus amigos!

Se não quiser  pular sozinho chame seus amigos mais chegados e que  não tenham  vergonha em se expor um pouquinho ! Uma  boa turma de amigos, além de melhorar o condicionamento, melhora  muito a sua  autoestima. Elas promovem uma socialização, as pessoas se divertem muito  e podem aproveitar uma vida mais ativa e saudável! Experimente, tente!!!

E se sentir dores após os 

excessos de pulinhos?

Após  os pulinhos e pulões, os músculos ficam doloridos em função de micro lesões que ocorrem durante o exercício. Isso ocorre quando você ainda não possui condicionamento físico!  A Musculatura não adaptada para esse tipo  de treinamento e o número alto de repetições, bem como uma provável  sobrecarga local são as principais causas. O problema some, em média, após três semanas de prática regular de pulinhos e subidas nas escadas. O importante é não interromper as atividades!

Respiração:

Na medida em que o tempo e a intensidade dos exercícios de pular e subir escadas  vão aumentando, a respiração  torna-se mais intensa e mais rápida. O corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante  os exercícios coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo dos mesmos. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases da respiração. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução dos exercícios, a respiração é mais torácica do que abdominal. 

2-Pular na cama  elástica: 

Amigos: existe uma brincadeira melhor do que pular na cama elástica? É UMA DELÍCIA!!! Sem contar que é praticamente uma drenagem linfática pulante  porque  equivale a uma massagem poderosa nas pernas, bumbum, abdomen e  panturrilha.  

Benefícios:

Os pulos na cama elástica  beneficiam no tratamento de celulite e também na diminuição do inchaço. Os resultados surgem após o terceiro mês de pulos! E ainda  oferece melhora da capacidade cardiovascular e muita resistência de membros inferiores, além de queimar bastante calorias! É MUITO BOM!! O problema é  achar uma  cama elástica compatível e que aceite adultos...rsrs Nas academias existem as mini cama elásticas.. é excelente para fazer exercícios dançantes nela! UMA DELÍCIA PULAR!!!



3-Pular corda: 

Pense na corda  como sua companheira para emagrecer. Uma média de 60 minutos de treinamento de corda chega a derreter 800 calorias. Os atletas de boxe a utilizam  para o aquecimento, inclusive, por causa do aquecimento cardiovascular e muscular de todo o corpo que os pulos oferecem. O ideal é praticar de duas a três vezes por semana. 

Benefícios:


Há melhoria  no  condicionamento cardiovascular, além de tonificação dos membros inferiores, (panturrilha, glúteo e pernas) e do abdômen.Se você for um atleta e usa a corda como um meio de melhorar sua resistência, é possível pegar mais pesado. Basta aumentar a velocidade de execução, o número de giros em menos tempo, pular mais e aumentar o tempo de treino.


Precauções:


Mas é importante lembrar que o exercício tem muito impacto, exige condição física adequada, como bom preparo dos  membros inferiores. 
Se você precisa emagrecer, é melhor evitar a corda. Isso porque o impacto dos pulos pode prejudicar joelhos, tornozelos e coluna. Depois de perder uns quilos, no entanto, lembre-se dela como opção para enxugar o que falta. Você vai ficar ágil e se sentir como uma verdadeira criança praticando toda essa série de exercícios pulantes! 

Um grande abraço amigos!!! 

 VAMOS PULAR!!!