Os gurus da saúde te dão dicas preciosas!


Hoje compartilho  dicas valiosíssimas para quem quer começar a cuidar melhor de sua  qualidade de  vida! Trata-se de um trabalho maravilhoso que merece ser compartilhado e seguido por todos! Vamos lá amigos? Ainda dá para começar do zero e chegar ao 100 Km/hora !!!

Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos, ajudam paulistanos a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida.
E agora essa ajuda é estendida  ao Brasil e ao mundo!!!


Onze mandamentos de
Nuno Cobra, preparador físico





1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo"


2- Alimente-se a cada três horas, em pequenas quantidades.


3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar    possível.



4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana.
Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.



5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, boceje e espreguice-se.

6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação.
Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça-se da vida.
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante. (se não fôr capaz, finalize sua ducha ou banho com um jato de água fria ascendente, a começar no pé esquerdo e a terminar na mão direita)
8- Nenhum tratamento funciona se não se abandonarem vícios e se não se adquirirem hábitos de higiene de vida.

9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles.
Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.

10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.

11 - Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.


Os cinco mandamentos de
Alfredo Halpern, endocrinologista


1- Não se culpe por ser gordo.
Procure ajuda e emagreça!

2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas.
O importante é aprender a comer!

3- Não há alimento proibido.
O segredo é não exagerar em nada!

4- É possível comer bem e ter um peso normal.

5-
Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos, mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico!


Os cinco mandamentos de
Fernanda Lima e Ari
Stiel Radu, reumatologistas

1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
2- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade
da atividade física.
3- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão.
4- Seja paciente com seu corpo.
Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos.

5- Não se exercite em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação. (fazê-lo, acelera a oxidação celular, logo o envelhecimento prematuro do organismo. O mesmo se passa quando se pratica atividade física em ambientes poluídos ou não aromatizados)

Os cinco mandamentos de
Mauricio Hirata, clínico geral

1- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.

2- Coma alimentos saudáveis.
Se for o caso, leve a comida de casa.

3- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar“.

4- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.
5- Deixe a janela do quarto entreaberta.
Se você tem dificuldade em acordar de
 manhã, a luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.

Os cinco mandamentos de
Tânia Rodrigues, nutricionista




1- Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre
a mesa de trabalho e outra dentro do carro.




2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
3- Não saia de casa sem se alimentar.
Se sua refeição for apenas um
cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais
fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.

5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas.
Isso vai melhorar seu rendimento.



Os cinco mandamentos de
Hong Jin Pai, acupunturista

1- Reclamar da vida só causa stress.
Em vez de resmungar porque faz frio, vista um     agasalho.


     2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz.

3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler.


4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado acelera o envelhecimento.


Se  conseguirmos assimilar e aplicar as dicas desses gurus,  com certeza viveremos melhor!!

Bom final de semana!

Créditos:  criador do texto e  slide-show: José Maria. Fonte: Holistica2000® . E- mail de procedência de Portugal . Formatação e adição de imagens  ilustrativas do Google imagens  por Adriana Helena.

15 comentários:

  1. Ola querida Adriana!
    É sempre um prazer visita-la, excelentes dicas uma aula de como viver bem! Dedicar-se um pouco mais com a nossa saúde com certeza uma vida mais longa e saudável.

    Um ótimo final de semana
    Beijos
    Namastê

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    1. Eu que agradeço a sua visita e o seu apoio querida Kátia! Você gostou das dicas dos Gurus da saúde? São muito boas não é? E extremamente simples de seguir!!!
      Com a ajuda de profissionais tudo fica melhor e parece que tudo flui mais rapidamente no quesito melhoria da saúde!!!
      Muito obrigada amiga!
      Tenha um final de semana maravilhoso!
      Beijos!!!

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  2. Olá minha querida amiga Adriana, boa noite!!!
    Minha amiga, adorei as dicas ou mandamentos, alguns não conhecia, vou passar a praticá-los... gostei da ajuda dos Gurus da saúde, cuidar da saúde é cuidar do nosso mais precioso bem. Ficou linda a sua montagem, adorei minha adorável amiga! É sempre muito bom passar por aqui, a gente sempre aprende uma coisa nova, valeu!
    Tenha uma linda noite e um maravilhoso e abençoado domingo!!!
    Abraços com carinho e muita paz!!!

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    1. Boa noite amigo Luiz!
      Fico tão feliz que tenha gostado e sobretudo participado deste tema amigo!!!
      As dicas dos gurus da saúde são muito interessantes! É sempre bom ter a opinião de profissionais de cada área não é mesmo? E muitas delas, como você eu também não conhecia e agora mais conhecimentos foram agregados e eu achei importante repassar aos amigos !
      Obrigada Luis, vocë sempre presente e me apoiando nas notícias, fico muito grata!
      Um grande abraço e ótima noite!!!

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  3. Querida Anjinha Adri!

    Cada "guru" falou coisas maravilhosas, como beber bastante água, caminhar, meditar uns quinze minutos, elogiar as pessoas...
    Interessante sobre a água, é que ela é benéfica para praticamente TUDO!
    Eu lembro, amiga, que quando fui dar aula no estágio, a professora regente da turma me aconselhou logo: "Beba água durante as aulas!".
    Ela havia passado por vários tratamentos na garganta por não hidratá-la logo quando começou a trabalhar... Eu, espertamente, pegeui a dica e só vivo com minha "mamadeira" (garrafinha plástica para atividade física) para todo o canto que vou... rsrs

    Beijos, linda!
    AMEI!!!!!!!!!!

    Mary:)

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    1. Mary, minha querida.. desculpe a demora ... correrias pré-carnaval: parecem que as pessoas enlouquecem nesta época..rsrs
      Mas ainda bem que sigo as dicas dos gurus da saúde querida:como você bebo água até ficar quase verde e no seu caso então, para manter a garganta em dia tem que beber muito mais não é mesmo?
      É isso mesmo, pois as garrafinhas de água são um charme total: lindíssimas e só fazem bem para a nossa saúde!!!
      Agradeço tanto a sua visita amiga, e também pelo seu valioso comentário que só nos enriquecem querida!!
      Muitos beijos e muitíssimo obrigada!!

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  4. Olá passei aqui, conheci e adorei tudo...abraços a vc!!

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    1. Olá querida Sandra!!
      Gostei muito do seu comentário e mais ainda da sua presença por aqui!
      Espero que as dicas tenham sido bem úteis para você!!
      Vamos praticar sempre, pois são profissionais altamente qualificados que forneceram!!
      Agradeço mais uma vez !!
      Abraços!!!

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  5. Oi Adriana,

    mais um dos seus posts excelentes, dicas maravilhosas, algumas foram surpresa para mim, como o bocejar e espreguiçar em situações de tensão.

    Entrar aqui é se sentir motivado a cuidarmos da nossa saúde.

    Valeram as dicas!

    Um beijo, grande.

    ResponderExcluir
  6. Oi Adriana,

    mais um dos seus posts excelentes, dicas maravilhosas, algumas foram surpresa para mim, como o bocejar e espreguiçar em situações de tensão.

    Entrar aqui é se sentir motivado a cuidarmos da nossa saúde.

    Valeram as dicas!

    Um beijo, grande.

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    Respostas
    1. Eu é que agradeço sua amável presença com muita alegria querida Van!!!
      Fico imensamente feliz que tenha gostado das dicas: todas feitas por profissionais altamente qualificados e que sabem com preservar a saúde adequadamente!!!
      Um grande beijo amiga e volte sempre, adoro quando deixa um retalhinho seu tão querido por aqui!!!
      Beijos!!!!

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  7. Post completo, amiga Adriana, preciosas e valiosas dicas, simples de seguir. Parabéns pelo excelente artigo! Isso é que é viver uma vida saudável!
    Obrigada pela presença e carinho lá no blog, és um amor de amiga!
    Tenhas uma linda e abençoada semana!
    ..✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫
    \☻/ღ˚ •。* ♥♥ ˚ ˚✰˚Bjs

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    1. Bom dia minha querida Sandra!
      Que coisa linda sua presença amiga!
      São dicas básicas e bastante interessantes não é mesmo?
      Os médicos, nutricionistas e outros especialistas resumiram em dicas rápidas tudo o de melhor para a nossa saúde!
      E sabe, cada vez me impressiono mais como é importante a atividade física: diz que combate até o câncer! Não é maravilhoso?
      Por isso, vamos nos cuidar demais!

      Eu que agradeço sua presença sempre tão radiante, onde deixa um caminho repleto de flores e perfumado para mim, obrigada querida!!
      Beijos grandes e uma semana maravilhosa, de muita paz, de muito amor!

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  8. Adriana, isso é o que se pode chamar de informação completa!!!!! Você nos trouxe a opinião de vários especialistas e dá até para juntá-las (rss), eis que algumas não são possíveis de realização, na maioria das vezes, como mudar para perto do trabalho (kkk). Eu adorei o comedouro para pássaros na janela, poético e inspirador. Sempre digo a você que vou começar a me exercitar, mas acabo deixando pra lá. Conheço os benefícios, só preciso mesmo é de persistência e determinação. Ainda chego lá, se Deus quiser!!!! Grande beijo!

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    1. Oi querida Marilene!
      É bom demais tê-la aqui comigo amiga!
      Sabe, tem artigos aqui no blog que não foram muito divulgados e tem dicas excelentes...
      Inclusive, este foi um que tem várias coisinhas especiais de saúde, que podem ajudar alguém a dar o pontapé inicial e começar a corrida para uma vida mais saudável!

      Sempre estou na torcida por você querida!
      Você vai ganhar um mundo ainda mais inspirador depois que começar a cuidar mais de si um pouquinho...
      É claro que vai chegar lá e muio antes do que pensar sabia?
      Só um pouquinho de fé e vontade que tudo dá pé!! :))))

      Beijos Marilene e muito obrigada pela presença, sempre tão aguardada!!
      Tenha uma semana maravilhosa e lembre-se: está em tempo de começar: que tal amanhã?
      Fique bem querida! :))))))

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