03 de Junho: Dia Mundial da Bicicleta e eu voltei a pedalar!

Na Ilha do Boi com a bike 

O Dia Mundial da Bicicleta é comemorado em 3 de junho. Sim, é hoje e existem muitos motivos para comemorar porque eu voltei a pedalar depois de mais de um mês sem me exercitar!

A data foi escolhida em 2018 pela ONU (Organização das Nações Unidas) para promover esse meio de transporte simples, barato e não poluente, sendo, portanto, uma ótima alternativa de mobilidade para melhorar a qualidade do ar das cidades.

Ao criar o Dia Mundial da Bicicleta, a ONU pediu aos países que levassem em conta o meio de transporte alternativo ao formularem medidas de infraestrutura, garantindo em especial a melhoria das rodovias e buscando formas de prevenir acidentes.

Além disso, salientou que é preciso incentivar o uso e as vantagens da bicicleta como uma forma de promover desenvolvimento sustentável e de reforçar a educação física para crianças e jovens, uma vez que o pedalar é considerado um exercício de intensidade moderada,.

Já a OMS (Organização Mundial da Saúde) ressalta que caminhar e pedalar são uma forma também de atingir mais igualdade de saúde, uma vez que em áreas urbanas mais pobres, que não podem pagar por veículos como carros, a bicicleta e a caminhada acabam proporcionando atividade física e a locomoção ao mesmo tempo em que reduzem riscos de doenças crônicas como diabetes, câncer e doenças coronárias.

Em uso há dois séculos, a bicicleta já é o principal meio de transporte de muitas pessoas. De todo modo, a organização de passeios de bike são sempre bem vindos para incentivar o lazer, a socialização e o compartilhamento desta paixão em comum: a bicicleta!

NOVE BENEFÍCIOS DE PEDALAR 30 MINUTOS POR DIA

Mais força, resistência e humor são apenas alguns benefícios do ciclismo para a saúde. Eu posso garantir que a bike é a melhor companheira que você pode adquirir! 

Afinal,  quando você era criança e passou do velocípede  para a bicicleta, provavelmente não deu tanta importância aos benefícios do hábito da pedalada para a saúde. 

Mas, na fase adulta, o ciclismo passa a ser um ótimo exercício de baixo impacto, além de ser um meio de transporte, unindo hobby, exercícios e deslocamento em um único instrumento de duas rodas. 

Seja atravessando o asfalto com ar fresco no rosto ou suando na bicicleta ergométrica em casa, há muitos benefícios de pedalar 30 minutos por dia. Fique por dentro de todas as vantagens, também nos dias de chuva ou de sol.

Na Praça do Papa com a bike em um dia de chuva 

 

1. O ciclismo aumenta a resistência

A prática de exercícios na bicicleta durante pelo menos 30 minutos por dia aumenta a resistência cardiovascular e muscular. Com esforço consistente, é possível notar uma melhoria na capacidade aeróbica que permite pedaladas mais longas ou a realização de percursos mais intensos. 

Além disso, sentimos que os níveis de energia durante o dia são mais altos, uma vez que o exercício ajuda a aumentar a resistência de uma forma geral.

2. Os exercícios cárdio de baixo impacto fazem bem para os joelhos

É possível aumentar a frequência cardíaca sem prejudicar as articulações. Ao contrário da corrida ou exercícios pliométricos, o ciclismo é um exercício cárdio de baixo impacto. Os pedais e a resistência tiram a pressão dos joelhos e dos quadris para que você possa se concentrar no fortalecimento muscular.

3. O ciclismo ajuda a melhorar o equilíbrio

Todos nós sabemos que as bicicletas são um pouco instáveis quando estamos começando. Andar de bicicleta ao ar livre ajuda a ganhar mais equilíbrio e consciência espacial, além disso, estabilizar a bicicleta fortalece os braços, core e pernas. 

Bike speed de estrada

4. É um treino de força e cárdio em um só exercício

Seja em uma bicicleta ergométrica ou em um percurso ao ar livre com várias elevações, é uma mistura de sprints rápidos e subidas fortes que trabalham o corpo de forma aeróbica e anaeróbica. 

Embora seja fácil fazer exercícios cárdio na bicicleta, ela também é uma ferramenta útil para desenvolver a força da parte inferior do corpo. Pedale sentada com alta resistência para sentir o corpo inteiro queimar, do core às panturrilhas.

5. Você decide o que fazer

O passeio de bicicleta pode ser mais suave ou mais intenso, tudo depende da sua vontade.  Se você estiver pedalando ao ar livre, pode escolher um percurso mais desafiador para suar bastante, ou pode pedalar em terrenos mais planos com um ritmo constante para apreciar a paisagem. No geral, com a mesma bicicleta, é possível variar para que todos os dias sejam diferentes.

6. O ciclismo é ecológico

A verdade é que a maioria dos treinos são amigos do meio ambiente. Mas, quando usamos a bicicleta como meio de transporte, nós fazemos exercícios, aproveitamos os benefícios das atividades ao ar livre e chegamos ao nosso destino de maneira sustentável. 

Os lugares mais belos conhecemos com a bike
Foto do primeiro dia de retorno: 02 de junho de 2025

7. Redução do estresse 

Os exercícios na bicicleta liberam as endorfinas, que são substâncias químicas que aliviam o estresse e produzem sentimentos positivos no cérebro e no corpo. Portanto, quando tiver um dia difícil, vá pedalar.

8. Chegue aonde quiser

Andar de bicicleta vai além de um treino ou uma atividade divertida, é um meio de transporte. Vá de bicicleta até o supermercado, trabalho ou qualquer outro lugar para aproveitar os diversos benefícios para a saúde.

9. É para todo mundo

Agora é hora de encher os pneus e sair por aí. Há muitas opções para as pessoas que não têm uma bicicleta. Muitas cidades têm programas de compartilhamento de bicicletas com vários pontos de entrega. 

É só escolher o percurso, percorrer distâncias mais curtas ou ir de um extremo ao outro da cidade. Se preferir as bicicletas ergométricas, inscreva-se em uma aula de ciclismo indoor ou use a bicicleta da academia. Seja qual for a sua escolha, em pouco tempo você vai começar a sentir os benefícios mentais e físicos do ciclismo. Vamos?

Sobre a canção ciclística  da semana: "The Promise" da banda When in Rome.

E quer coisa melhor do que ter uma amiga para todas as horas? A bike é a sua amiga de fé, irmã e camarada que te ajuda a superar os mais variados problemas. Por isso, você vai amar a canção "The Promise" da banda When in Rome.

Eles são mais conhecidos pelo seu single de 1988, "A Promessa", que é uma canção com uma letra linda e melodia contagiante e que alcançou a posição número 11 na Billboard Hot 100 e Número 01 na Hot Dance Music em 1988.

When in Rome é um trio musical inglês, de gênero new wave, originalmente formado pelos vocalistas Clive Farrington e Andrew Mann, e pelo tecladista Michael Floreale. A canção The Promise é linda demais! Contagiante como andar de bicicleta!! Fiquem com ela!

Fontes: https://ciclovivo.com.br/ e https://www.adidas.com.br

Imagens do Google imagens e arquivo pessoal de Adriana Helena 

Vídeo do Meu Canal no YouTube

When In Rome