Os benefícios da Caminhada Japonesa: o exercício revolucionário!

Uma nova técnica simples de caminhada está conquistando muitos adeptos, inclusive eu. Consiste  em alterar a intensidade e a consistência dos trechos percorridos dentro de um período de tempo definido. Venha conhecer mais detalhes deste  exercício que promete revolucionar a sua saúde!

Do outro lado do Pacífico, especificamente na Terra do Sol Nascente, surgiu uma técnica simples e eficiente para quem quer praticar exercício físico sem sofrimento e com ganhos incríveis para a saúde.

É sabido que os  japoneses não veem a atividade física como algo árduo, obrigatório ou relacionado exclusivamente a questões estéticas, mas sim como um momento dedicado ao bem-estar pessoal. O exercício pode ser uma simples caminhada pelo seu bairro ou uma caminhada nas montanhas, tão comuns no seu país. 

Para essa cultura oriental, a chave para a longevidade e a magreza é simples: basta caminhar. É uma atividade simples, mas tem sido a base do condicionamento físico há milhares de anos. 

O que é caminhada japonesa?

Saurabh Sethi, médico especialista em gastroenterologia e hepatologia pelas Universidades de Harvard e Stanford, também conhecido nas redes sociais por compartilhar conteúdos médicos, revelou em uma de suas postagens que existe um exercício simples, mas com resultados avassaladores, que pode ser incorporado à sua rotina: a caminhada japonesa. 

Também chamado de Treinamento de Caminhada Intervalada, é uma técnica que busca alterar a intensidade e a consistência dos trechos percorridos dentro de um período de tempo definido. Especificamente, Sethi detalha o procedimento da seguinte forma: 

Como é feito

• Comece com 3 a 5 minutos de caminhada fácil.

• Depois, alterne intervalos de 3 minutos em ritmo moderado com outros em ritmo acelerado, como se estivesse tentando não se atrasar para uma reunião.

• Repita essa sequência por 30 minutos, completando assim cinco ciclos de variação de ritmo.

• Antes de terminar, caminhe lentamente por mais alguns minutos para permitir que seu corpo se recupere.

— Os japoneses descobriram uma técnica de caminhada com mais benefícios do que os tradicionais 10 mil passos (a referência usada por milhares de pessoas para distinguir entre caminhar e se exercitar)Na caminhada japonesa, o segredo não é o número, mas a intensidade com que ela é feita. Faça isso por 30 minutos diariamente e os resultados serão impressionantes — aconselha o especialista. 

Benefícios da caminhada japonesa

Segundo Alejandra Hintze, médica esportiva e diretora médica da Escola Marangoni, quando o tempo é curto, ela esclarece, caminhadas curtas e em ritmo acelerado trazem benefícios significativos para o coração. Embora ele enfatize que o benefício mais importante é que isso torna possível fazê-lo quando você não tem uma hora inteira ou mais para completar uma caminhada de 10 mil passos contínuos. 

— Por ser mais intensa do que uma caminhada padrão, ela exerce mais pressão arterial em menos tempo, que a torna supereficiente — afirma. 

Minha trilha de caminhada

Por sua vez, Sethi enfatizou que a prática ajuda a melhorar significativamente os níveis de pressão arterial e, ao mesmo tempo, pode reduzir a probabilidade de sofrer um derrame. 

O estudo, “Efeitos do treinamento de caminhada intervalada de alta intensidade na aptidão física e na pressão arterial em adultos de meia-idade e idosos”, apoia o que os pesquisadores mencionaram: em seus testes, eles descobriram que aqueles que realizaram o treinamento de caminhada intervalada quatro vezes por semana durante três meses experimentaram melhorias significativamente maiores em: 

✅ pressão arterial

✅ colesterol

✅ glicose

✅ força nas pernas e

✅ capacidade aeróbica, do que aqueles que caminharam continuamente em intensidade moderada.

Hintze afirma que pacientes com problemas nas articulações — como dor no joelho, quadril ou lombar — que caminham continuamente por longos períodos podem desenvolver ou piorar o desconforto ou até mesmo limitar suas atividades. 

O benefícios da Caminhada Japonesa

— Por outro lado, exercícios mais curtos e intensos, como os exercícios japoneses, têm a vantagem de não exigir tanto das articulações — enfatiza. 

Ela também destaca que fazer trabalho intermitente gera adaptação cardiovascular ao forçar o corpo a se recuperar de um período exigente e depois retornar a um ritmo mais lento. 

— Sem mencionar o efeito que isso tem na saúde mental. Esse tempo gasto caminhando melhora a conexão com o ambiente, permite respirar oxigênio puro e se presta a ser um espaço meditativo — acrescenta. 

Por fim, ela recomenda fazer algum trabalho de ativação corporal antes de iniciar a atividade para que os músculos estejam preparados e os benefícios sejam ainda maiores. 

— É sempre melhor sair com um aquecimento e alongamento feitos antes do que fazê-lo frio não é? E que tal se tiver uma trilha sonora para acompanhar? 

A música de Jude Cole  que está em seu coração

Jude Anthony Cole é o intérprete e escritor de uma das canções mais lindas dos anos 80 quando lançou seu álbum "Jude Cole" em 1987, com a música You Were in My Heart. 

A foto abaixo foi por ocasião do lançamento do seu álbum "Jude Cole" em 1987.

Jude Cole

Jude é um cantor, compositor, gerente e produtor de discos americano. Ele era casado com Lori Pfeiffer, a irmã mais nova de Michelle Pfeiffer, com quem ele tem dois filhos e atualmente Cole é gerente, produtor e co-escritor da banda de rock Lifehouse , e co-escreveu os últimos 4 singles consecutivos com Jason Wade.

Aqui ele criou essa canção, especialmente bela, que encantou meu coração em todas as cores e  faz com que a caminhada seja perfeita. Tomara que aprecie!

  https://en.wikipedia.org/wiki/Jude_Cole_(album)

Video do Canal de Adriana Helena no YouTube 

👉 https://youtube.com/c/AdrianaHelena 🎬