Dicas para se exercitar nos dias frios ao som do INXS

O frio está de rachar nestas últimas semanas, o inverno chegou pra valer e você não consegue deixar a cama quentinha pela manhã para treinar não é? Confessa! 😁 

Então vou te dar umas dicas que resolvem. Primeiro você deve sair bem agasalhado de casa: vista calças compridas apropriadas para exercícios, legging, camiseta de manga longa, casaco, gorro, jaqueta corta-vento e luvas para aquecer o corpo. E depois ouça uma playlist envolvente...

Venha ler o artigo para saber todas as dicas!

Quem não abre mão de praticar atividade física ao ar livre, mesmo com baixas temperaturas, precisa adotar cuidados muito especiais para não prejudicar a saúde. Vem comigo se aquecer de informações para sair treinando por aí sem correr perigo. 

Como se manter motivado nessa época do ano? Quais as precauções para que o rendimento não caia? Ora, no frio as noites são mais longas, levantar cedo parece mais difícil e treinar então é para poucos. 

Entretanto não se deve diminuir o ritmo só porque a temperatura despencou, afinal essa é uma época essencial para treinar: estamos quase na estação do ano em que mais comemos. Sim, gente, você já se parou para perguntar porque no inverno comemos mais? E isso tem uma explicação científica:

No inverno comemos muito mais

No frio comemos mais porque temperaturas baixas fazem com que nosso corpo gaste mais calorias do que as utilizadas em dias quentes. Para manter a temperatura do corpo, nosso organismo consome mais energia, ou seja, para quem busca emagrecer ou ganhar melhor definição muscular, esse é o momento ideal minha gente!! Uhulllll

Mas, para que isso aconteça, precisamos manter o controle sobre nossa alimentação já que pela mesma razão (para nos manter aquecidos) o organismo, inconscientemente ou de forma consciente, busca alimentação mais gordurosa e calórica. Aí que mora o perigo!

ENTÃO VAMOS USAR O FRIO A NOSSO FAVOR;

É importante que você saiba que “Os exercícios deveriam ser praticados em temperatura média de 20 graus. O frio é uma agressão ao corpo. 

Exercitar-se em marcas inferiores a 14 graus representa risco à saúde. Isso porque ocorre uma vasoconstrição, que faz com que o sangue não chegue suficientemente onde deveria – e o organismo sente muito”, diz o cardiologista e médico do esporte Nabil Ghorayeb, do Sport Check-up do Hospital do Coração (HCor), de São Paulo.

As partes do corpo que mais sofrem com o frio cortante são mãos, pés e cabeça. “Proteja-as para minimizar a perda de calor. Os homens têm tendência a ter mãos mais frias. Já as mulheres costumam sofrem com dores de ouvido. Então, não dispense luvas e gorros ou faixas que cubram as orelhas”, aconselha César Augusto Oliveira, treinador da MPR Assessoria Esportiva, de São Paulo.

1- USE ROUPAS ADEQUADAS PARA O FRIO:

Roupas: hoje em dia temos várias opções de roupas para treinar em dias frios, cheias de tecnologia e capazes de deixar com que seu corpo transpire e o mantenha aquecido. Para treinos externos utilize luvas, meias e toucas. Se você transpira muito depois do treino troque de camiseta tão logo termine a atividade, isso evitará gripes, resfriados e até hipotermia.

Use jaquetas corta-vento, luvas e gorros 

2-FIQUE ATENTO À QUALIDADE DO AR E À HIDRATAÇÃO:

Qualidade do ar: nessa época do ano é comum que o ar seja mais seco. Quem pratica atividades externas sofre muito com isso. Hidratar- se é essencial e evitará dores de garganta e desidratação. O clima gelado favorece ainda infecções respiratórias. Para minimizar os problemas, procure realizar a respiração nasal durante a prática esportiva, fazendo com que o ar chegue aquecido aos pulmões.

⏩ Uma dica importante: passe protetor labial – praticar esportes ao ar livre ressecará e poderá causar feridas no seu lábio.

A hidratação é fundamental nos dias mais frios 

3- CUIDADO COM O LOCAL EM QUE PRATICA O EXERCÍCIO:

Local: esse também é um aspecto importante. Quem treina ao ar livre mas não suporta o frio, pode aderir – nessa época do ano – às academias por se tratar de um momento favorável já que estão mais vazias e te protegerão bem do clima. 

Se você prefere ou precisa treinar ao ar livre, evite lugares com muita poluição, para evitar ao máximo se expor à má qualidade do ar.

O clima gelado favorece ainda infecções respiratórias. Para minimizar os problemas, procure realizar a respiração nasal durante a prática esportiva, fazendo com que o ar chegue aquecido aos pulmões. Ou seja respire pelo nariz e não pela boca.

O clima gelado favor infecções respiratórias por isso respire pelo nariz

4- PRATIQUE O AQUECIMENTO FÍSICO ANTES DE INICIAR O EXERCÍCIO:

Aquecimento Físico: muita atenção a esse ponto! É importantíssimo fazer um bom aquecimento corporal porque, devido ao frio, a resposta neural é mais lenta, os músculos e as articulações ficam mais enrijecidos. Para evitar lesões um bom aquecimento, de no mínimo 10 minutos, é fundamental.

Faça comigo os seguintes exercícios de aquecimento: 

Exercícios de aquecimento para os dias frios

5- PRATIQUE O ALONGAMENTO DEPOIS DE FAZER O EXERCÍCIO

Alongar também é importante, porém só vamos realizá-lo depois do treino. Alongar antes do treino não é recomendado e é um hábito que deve ser alterado porque provoca afastamento das fibras e consequente demora na resposta muscular. 

Alongar apenas depois ok? Veja como fazer um alongamento correto na gravura abaixo. 

Primeira Série de Alongamento

1- Entrelace os dedos das mãos e estique os braços para cima;

2- Entrelace os dedos das mãos e estique os braços para a frente;

3- Leve o braço flexionado para trás da cabeça, e com a outra mão puxe levemente para o outro lado;

4- Puxe a cabeça com uma das mãos até sentir uma leve pressão na lateral do pescoço;

5-Coloque uma das mãos sobre a cabeça e pressione-a para baixo. Faça do outro lado também.

6-Estenda o braço direito para o lado esquerdo e puxe com o cotovelo;

7- Flexione os joelhos e estique os braços até a ponta dos pés;

8- Com uma das mãos na cintura, estique o braço para o lado; 

9- Flexione uma das pernas puxando-a na altura do bumbum com uma das mãos e depois faça com a outra perna;

10- Com um dos joelhos semi-flexionados estique a outra perna para trás mantendo o calcanhar no chão;

11- Em um degrau, flexione o pé para baixo;

12- Estenda uma das pernas para a frente, deixando a coluna reta.

6- PARTICIPE DE PROVAS DE CORRIDA DE RUA PARA DAR MAIS MOTIVAÇÃO

Que tal colocar uma corrida de rua no meio de julho ou combinar com alguns amigos um campeonato no fim de semana? Ter um objetivo a curto prazo o deixará com mais vontade e pilhado para os treinos.

Participar de corridas de rua  no frio dá motivação 

7-TREINE SEMPRE COM UM AMIGO SUPER ANIMADO SE VOCÊ TIVER, É CLARO!! 

Chame um amigo ou amiga animado (a) que goste de treinar e tenha o esporte correndo nas veias. Aquela pessoa que só reclama dos treinos é melhor nem chamar...hehehe

Correr em dupla nos dias frios ajuda a  animar e aquecer 

NINGUÉM VAI DEIXAR DE TREINAR NO FRIO

Então você notou que o frio não é motivo para não treinar.  Ahh e se você tiver uma Playlist para ouvir nos treinos dos dias frios, ajuda muito mais. Eu vou dar a indicação da primeira canção, que é para o aquecimento.

Refiro-me à música do INXS chamada " Never Tear Us Apart " que é  arrepiante / emocionante! 

É um single lançado pelo grupo de rock australiano INXS em agosto de 1988.  Foi incluído no sexto álbum de estúdio da banda , Kick.

A música mais maravilhosa  para treinar nos dias frios 

A música foi escrita pelo tecladista Andrew Farriss , que gravou uma demo no estilo blues; o vocalista Michael Hutchence escreveu a letra. 

"Never Tear Us Apart" é uma balada sensual , escrita no ritmo de uma valsa vienense moderna, coberta com sintetizadores e contendo pausas dramáticas antes dos intervalos instrumentais. Kirk Pengilly empresta um solo de saxofone catártico perto do fim. 

A edição dessa canção ficou sensacional gente! Eu inseri  imagens do frio para compor o clima e simplesmente ficou uma obra prima. Você precisam ver e ouvir!!

Espero que essas dicas te ajudem a não perder o ritmo. Deixe seu comentário que vou adorar ler.  Bom Treino e até a próxima semana gente linda! 

Vídeo do Meu Canal no YouTube. Vem conhecer!