Exercícios e sucos desintoxicantes para curar os excessos de final de ano

As tentações à mesa no Natal  e também no ano novo foram um convite dos deuses para adquirirmos uns  quilinhos extras. Como ninguém é de ferro, o jeito é tentar consertar o estrago da comilança excessiva  agora  com uma dieta desintoxicante aliada à prática de atividades físicas simples, como uma caminhada no parque ou na praia (por cerca de uma hora), todos os dias,  nas férias de verão. Então que tal começar a se cuidar a se cuidar já? Vamos lá?:)))))

De acordo com várias  nutricionistas  a dieta  casada com a caminhada pode render até menos dois quilos até o final da semana , pois você vai perder aquele  inchaço causado pelos alimentos gordurosos da ceias natalina e de reveillon.

Segundo a nutricionista Janaína Ferraz, do espaço Nutri, aumentar o consumo de água já ajuda a “limpar” o organismo dos excessos e contribuir para o emagrecimento gradual. Ela lembra a importância de voltar a se alimentar de três em três horas e afirma que o jejum é um tiro no pé para quem deseja volta a forma.

Consumir alimentos com fibra ajuda a fazer a limpeza no organismo junto com a água. A caminhada acelera o metabolismo e, quem tem tendência a engordar, pode conseguir emagrecer até dois quilos somente com esses hábitos. Não se trata de uma perda de peso, mas sim de um processo de desintoxicação do organismo que foi submetido a uma quantidade exagerada de calorias nas festas. O jejum é a pior opção, justamente porque ele funciona como um incentivo à reserva de gordura corporal.

Nesse processo de limpeza, Janaína recomenda abrir mão da cervejinha e mesmo do espumante (considerado menos nocivo) para facilitar o desinchaço. Além da água, ela recomenda a ingestão de pequenas quantidades de café, chás feito com folhas em infusão (verde e branco) e sucos que hidratem o organismo, como melancia e melão, além da tradicional água de coco.

Sucos desintoxicantes:

Para acompanhar a refeição mais leve, a nutróloga Liliane Oppermann sugere alguns chás que também a ajudam nesse processo de desintoxicação. Uma receita boa é o chá verde com abacaxi, mamão, farelo de aveia e morango. Além de limpar o organismo das impurezas, o suco pode substituir alguma refeição, de preferência à noite, quando é recomendado uma ingestão menor de calorias.

Veja algumas receitinhas básicas de sucos:

Couve + laranja

• Suco de 1 laranja
• 1 folha de couve
• ½ copo (100 ml) de água
• Gelo a gosto

Bata no liquidificador. Beba em seguida.
Rende: 1 copo 

Limão + hortelã 

• Suco de 1 limão
• ½ xíc. (chá) de hortelã fresca
• 1 copo (200 ml) de água
• Gelo e adoçante a gosto

Bata no liquidificador. Beba em seguida.
Rende: 1 copo

Estes tipos de suco, são excelentes para tomar logo de manhã em jejum e ajudam a desintoxicar o organismo de exageros, seguidos, é claro de exercícios físicos.

Exercícios leves:

Mas não basta apenas fazer uma desintoxicação alimentar!

Também é necessário aliar tudo com exercícios leves: ficar parado é  terminantemente proibido!!!

Chame seus amigos e convide-os para uma caminhadinha e esta pode ser em qualquer lugar!

Não se esqueça do alongamento inicial e depois parta para o aquecimento!

Caminhar é o exercício democrático por excelência: é grátis, não exige equipamento – apenas um bom par de tênis – e pode ser praticado em qualquer lugar. Para completar, é supereficiente quando o objetivo é emagrecer, transformar gordurinhas em músculos firmes e melhorar o fôlego.  Seja qual for o seu objetivo e o lugar aonde vai malhar – na esteira ou ao ar livre –, a regra é clara: comece andando naturalmente de 3 a 5 minutos a fim de aquecer a musculatura e só então passe a contar o tempo de caminhada No fim da sessão, faça 5 minutos de alongamento com ênfase para os músculos de pernas, glúteos e costas e fique prevenida de lesões (sim, elas podem pegar as caminhantes despreparadas!).

Veja os tipos de caminhada existentes:

• Caminhada leve (5 a 5,5 km/h):

Você consegue respirar naturalmente e conversar com facilidade.

• Caminhada moderada (5,5 a 6,5 km/h):

A respiração fica um pouco ofegante e você começa a transpirar.

• Caminhada intensa (6,5 a 7,5 km/h):

A respiração está bem acelerada e você não consegue bater papo com a amiga que está ao seu lado.

• Trote (7,5 a 8 km/h):

A velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é de corrida. A respiração fica ofegante e você conversa com dificuldade.

O vídeo abaixo vai te dar excelentes dicas de desintoxicação alimentar e exercícios físicos moderados:  bem simples e rápido-  não deixe de assistir!

Escolha o modo apropriado para o seu atual condicionamento físico e exercite-se. Comece o ano novo praticando exercícios: agora é o momento certo: NÃO DEIXE PARA DEPOIS!!!!