Subir colinas: um ótimo exercício!

Olá amigos! 

Vocês já conhecem os benefícios da prática de esportes ao ar livre! Inclusive os exercícios efetuados diretamente em contato com a natureza tem o condão, além de trabalhar os músculos, de desanuviar a cabeça, o que, por si só, constitui-se em uma grande vantagem em relação aos exercícios efetuados em ambientes fechados!

Eu sou adepta da prática em áreas livres, seja em planície, depressão ou montanha! rsrs Isso é muito interessante, pois dependendo do local que pratica esportes, a sua quantidade de gastos calóricos poderá ser intensificada. Apenas para exemplificar: uma corrida em um ambiente plano é muito mais fácil do que em um terreno acidentado, com subidas e descidas. Neste caso, o nível de exigência do organismo é muito maior, ampliando consideravelmente a queima de calorias.

Todos sabem que Montanha é um acidente geográfico. A uma seqüência de montanhas chama-se cordilheira. Uma montanha tem imponência e altitude bastante superior a uma colina, embora não exista uma altitude específica para essa diferenciação. Assim, cada autoridade no assunto assume valores convenientes, embora a montanha seja tipicamente escarpada, de grande inclinação e com sobreposição de relevos. Desse jeito:

Cadeia de Montanhas

Já o Morro também é um acidente geográfico. Entretanto, trata-se de um Monte pouco elevado sinônimo de colina e outeiro. É uma pequena elevação de terra.

Morro

Pois então, segundo a geografia, os morros ou montes são sinônimos de colina. O termo colina, ao meu ver, é mais poético, pois geralmente são bonitas e verdejantes e algumas repletas de flores. Mas isso agora não vem ao caso. Foi apenas para diferenciar o tamanho e a intensidade da prática de exercícios, seja subindo montanhas, morros ou colinas.

Colina

Apenas para exemplificar, Vale é um acidente geográfico cujo tamanho pode variar de uns poucos quilômetros quadrados a centenas ou mesmo milhares de quilômetros quadrados de área. É tipicamente uma área de baixa altitude cercada por áreas mais altas, como montanhas ou colinas. Praticar exercícios em vales é uma maravilha! Veja este abaixo, não é um sonho verdejante? Mas inacessível para muitos não é mesmo?

Pois bem, considero-me com muita sorte, pois na minha cidade posso subir montanhas ou morros, sem precisar fazer uma viagem para um lugar muito distante ou vale paradisíaco!

Na foto abaixo, de visão aérea, identifico a vocês o meu morrinho preferido. Ele se encontra entre a ilha do Boi à esquerda, no primeiro plano da foto e o imenso terreno do Shopping Vitória, à direita. Já deu para notar que a visão lá de cima é extraordinária não é? Ele é o monte rochoso bem no centro, entre as águas do mar! É esta colina que costumo subir nos finais de semana, e ficar lá de cima apreciando a paisagem, pois é muito bonita, convidativa e relaxante:

Já aqui, ele se encontra posicionado bem de frente! No dia em que eu comecei a subí-lo, existiam várias pessoas também, mas descendo pela própria rocha via rapel e usando os equipamentos de segurança necessários para isso:

Já eu prefiro escalá-lo pelo método tradicional, ou seja, a pé usando somente um par de tênis bem confortável para aderir bem ao rochedo e evitar escorregões. Também não saio de casa sem passar protetor solar e repelente para mosquitos. Geralmente subo pelo lado direito da montanha, ao lado do coqueiro direito, que é bem suave, veja só:

No começo a trilha, é bastante fácil, pois é larga e de rocha sem saliências. Aos poucos vai se tornando mais estreita, mas só lá no cume. Não oferece nenhum perigo, como podem notar! Talvez, o que seja mais perigoso pelo caminho são os insetos e formiguinhas nas moitas. Caso contrário, apenas darão de cara com belas florzinhas amarelas e plantas típicas de vegetação rasteira!!!! 

Veja as vantagens de subir um morrinho, além de ganhar uma visão extraordinária à sua volta: 

1-O treinamento feito em aclives e declives, proporciona um bom condicionamento físico, psicológico, e especialmente segurança no desempenho atlético. Atletas de fundo obtém bons resultados trabalhando em terrenos montanhosos, acidentados. Mesmo se você não for um atleta, não se preocupe! Vai adquirir experiência e melhorar o seu condicionamento físico. 

2-O peso do próprio corpo, tanto na subida como na descida, faz com que os membros inferiores recebam um trabalho de resistência localizada e este fortalecimento beneficia a performance. Sabia que uma grande gama de corredores somente corre em terreno plano, tanto em parques como em praias, criando para o corredor uma falsa ideia que esta com ótimo desempenho, quando na verdade não está? Pois bem, então a melhor maneira de você testar o seu desempenho é subir uma colina!

3- Mas preste bastante atenção: o treinamento em aclives e declives deve ser planejado minuciosamente, para desta forma evitarmos problemas de contusões. No declive principalmente, aumenta consideravelmente a possibilidade de problemas físicos como contusões nos joelhos, nas panturrilhas, tendões de calcâneo. No declive normalmente ficamos ansiosos em aumentar a velocidade e é por isso que é bom continuar sempre em um ritmo tranquilo, com bastante equilíbrio, pois tudo não passa de um passeio bem divertido! 

4-Este tipo de passeio torna-se interessante, pois fica agradável, principalmente se estivermos em um local com muito verde. Observe a vegetação, as pedras, as árvores! Tudo é um aprendizado! Subir em terrenos com aclives e declives ,sem dúvida, aumenta seus batimentos cardíacos rapidamente e por isso pausas para descanso é essencial, se possível, sob a sombra das árvores.

5-O tênis a ser usado não deve ser de solado muito alto pois no declive principalmente pode haver desequilíbrio e quedas. Os cuidados que se deve tomar com treinamentos em ladeiras é com os tendões, pois são muitos exigidos nas subidas e com a coluna nas descidas. Portanto, seja cuidadoso para não se ferir!

6-O treinamento em subir morros e ladeiras, é o famoso treino de força para quem não pode freqüentar uma academia, ou seja, puxar ferro. É por isso que sou adepta de carteirinha! E viva os exercícios realizados em meio à natureza, pois fazemos sem um pingo de sofrimento e ainda melhoramos o nosso condicionamento físico!

Subir em terreno acidentado, morros, colinas , montanhas, elevações , descidas, sugere ótimas performances. 

Excelente subida a todos, sempre acompanhando o milagre da natureza! Maravilhoso fim de semana!

Fontes de pesquisa:

http://mini-dicionario-de-geografia.blogspot.com.br e Copacabana runners

Imagens: Google e arquivo pessoal