Revigore-se pedalando!



“Viver é como andar de bicicleta. 
Para manter o equilíbrio você precisa manter-se em movimento.”

Esta frase interessante  foi um conselho de Albert  Ainstein  por carta ao seu filho Eduardo.  Percebemos que o conselho do grande físico é sábio e prático,pois andar de bicicleta, como muita gente não sabe, traz diversos benefícios para a saúde não só de uma pessoa, mas para o bem estar de uma comunidade em geral. É isso mesmo!

A OMS, Organização Mundial da Saúde vem  promovendo uma campanha há tempos que incentiva as pessoas a usarem a bicicleta como principal meio de transporte do seu dia a dia, pois  além de estar combatendo o sedentarismo, ainda ajuda a diminuir a poluição lançada pelos veículos de transporte. 

Agora indicaremos fatores preponderantes para você  abandonar o seu veículo automotor e aderir à bicicleta como meio de transporte. Inclusive, o primeiro post do  Vivendo a Vida Bem Feliz foi referente aos benefícios que uma boa pedalada pode trazer para você!Que tal um flash back agora? Veja aqui é rapidinho....Agora vou me aprofundar melhor no assunto. 


Conheça primeiro o top 10  vapt-vupt que o ato de pedalar pode trazer à sua saúde para você se animar  e começar  a praticar imediatamente:


1-Quarenta minutos de pedalada queimam cerca de 300 calorias; Uma hora de pedalada, em uma intensidade moderada, queima, em média, 350 calorias;

2-Ajuda  a fortalecer o coração e o pulmão;

3-Contribui na regularização dos níveis de pressão arterial, triglicérides e colesterol;

4- Trabalha os músculos do abdômen e também os dos membros inferiores, como glúteos, panturrilha, quadríceps e parte inferior das costas; 

5-Enrijece a musculatura dos glúteos, coxa, panturrilha e abdominal, regiões que sofrem com o acúmulo de gordura localizada;


6- Dois meses de exercícios regulares de bicicleta é capaz de aumentar em até 25% a força das pernas;

7-É um excelente  exercício para a panturrilha, coxas e canelas: as pernas ficam torneadas, fortes e bonitas  sem nenhum esforço aparente!

8-A bicicleta é um meio de transporte não poluente, ou seja, não suja o ar da nossa cidade contribuindo para o bem-estar do meio ambiente;

9-O simples ato de pedalar depois de um problema sério ocorrido em sua vida    combate  o estresse e a depressão, uma vez que  as batidas do seu coração tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo a incidência de ansiedade e angústia;

10-Pedalando  você estimula a liberação das endorfinas, fazendo com que fique mais bem humorado e  aumenta os níveis de serotonina,  gerando o relaxamento e o bem-estar,  fatores essenciais para uma vida feliz e saudável!

Então, pegue agora mesmo a sua bicicleta e economize dinheiro e ganhe saúde. O meio ambiente e a sua vida agradecem!


Eu fiz isso neste último final de semana. Testei "in loco" os benefícios deste exercício. Estava um pouco estressada       (todos temos problemas) e também triste... Peguei minha "magrela" e botei ela para trabalhar... Fiquei  muito bem, me senti revigorada depois dos passeios. Dei adeus à tristeza e à angústia e no seu lugar chegaram a  alegria e felicidade... rsrs parece até um trecho de música sertaneja..



Se você ainda não sabe andar de bicicleta fique frio.Você pode começar a praticar agora, nunca é tarde para aprender.Tem coisas na vida que, uma vez aprendidas,nunca se esquece.A maior dificuldade é o ato de equilibrar-se em cima de um veículo destes, no primeiro momento...Peça o auxílio de seus amigos ou de alguém da família para te ajudar  na partida da bicicleta.Vá treinar em um campo de futebol gramado, pois as quedas poderão acontecer e é bem melhor  cair em uma graminha macia do que no asfalto e ficar todo ralado. Por favor, não se envergonhe de suas prováveis quedas neste primeiro momento... 
Tem que ser persistente e não DESISTIR JAMAIS! 





Ah, antes que eu me esqueça: a medida que você for dominando o ato de pedalar também não se empolgue  demais com a sensação de liberdade subitamente adquirida. Ao contrário, seja o mais prudente possível. Acidentes acontecem em qualquer situação e você deverá estar  preparado. Portanto  nada de manobras radicais se ainda  não domina os segredos e técnicas de uma  pedalada tranquila.  Digo isto porque  a medida que sua performance for melhorando,    sentirá  as pernas parecerem imprimir uma velocidade de asas, sobretudo em descidas pronunciadas. Cortar o vento em uma ladeira íngreme ou descida em asfalto costuma agradar a todos. Que sensação maravilhosa!! Mas cuidado. Para isso deverá estar com todos os equipamentos de segurança necessários! Capacetes, luvas, joelheiras, roupas apropriadas...etc...




Depois que estiver habituado a andar de bicicleta, poderá enfrentar o trânsito das ruas nas grandes cidades.  Mas atualmente os grandes centros  já oferecem as ciclovias, local seguro e adaptado para a prática do esporte. Faça sempre uso delas e dos parques. É muito mais seguro do que encarar o trânsito caótico, pois nem todos os motoristas de veículos automotores respeitam os direito dos ciclistas, que  possuem preferência nas vias. Mas os ciclistas também tem obrigações e deverão cumprí-las à risca:  deverão estar  munidos de todos os equipamentos de segurança e obedecendo à legislação de trânsito.


PRECAUÇÕES:


Apesar de ser um exercício de baixo impacto, deve ser realizado com cautela por pessoa com problemas nos joelhos e na coluna, pois a posição e os movimentos podem piorar o quadro.  Estas pessoas somente podem iniciar na prática com o acompanhamento de um profissional qualificado. Pessoas muito obesas também necessitam deste acompanhamento, já que o exercício exige muito do sistema cardiorespiratório.

Já pessoas que possuem problemas de visão, audição ou de equilíbrio não devem praticar ciclismo na rua. Para estas pessoas, os preparadores físicos qualificados recomendam aulas de Spinning ou de RPM, que também são indicadas para pessoas que não tem tempo de andar de bicicleta na rua ou em parques e que procuram obter resultados rápidos com a prática. 

Por favor, leia  agora as dicas do personal trainer Paulo H. P. Almeida para pedalar sem correr riscos e obter melhores resultados da atividade. É muito importante:

1- Antes de iniciar, consulte um médico e realize exames para assegurar que você está apta a realizar essa atividade. Se você tem algum problema de saúde ou mais de 40 anos, a consulta ao médico é ainda mais importante;

2- Escolha uma bicicleta que seja compatível com seu biotipo. A altura do quadro é muito importante para que o exercício não ofereça perigo ao corpo;

3- Ajuste o banco de forma que a coluna fique reta, o abdome contraído e as pernas semiflexionadas;

4- Use roupas adequadas, como calças justas, leves e flexíveis, além de capacete e luvas;

5- Para quem pretende andar em vias públicas, atenção redobrada às regras de trânsito;

6- Faça alongamento antes e depois e não pedale mais do que seu corpo permite. Você é o único que sabe dos limites do seu corpo, por isso respeite-os;

7- Ao percorrer longas distâncias, lembre-se de ingerir líquidos durante o percurso e também de aplicar protetor solar. 

Pois então amigos, gostaram dos benefícios do ato de pedalar? Fique agora com o vídeo do meu passeio no último domingo, na rua de lazer realizada na Praia de Camburi- Vitória-ES. Que tal ver as crianças lindas começando a pedalar, andando de skate ou de patins? Adultos passeando tranquilamente em suas bikes  ou   descansando apreciando a paisagem local; Pescadores jogando a rede no mar, cãezinhos se exercitando com seus respectivos donos, pôneis fazendo a alegria da criançada... a descrição está longa? Então confira! 


Seu comentário é muito bem-vindo! Obrigada!

12 comentários:

  1. Andar de bike é tudo de bom!!! Adorei o post! =D

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  2. Barbie! Boa noite minha querida!
    Gostou mesmo da postagem linda? Você também pratica pedaladas? É bom demais mesmo não é? Nossa, eu adoro! Sou praticante antiga, aprendi pequenininha.. fiquei longos 10 anos sem andar, mas agora peguei o gosto de novo e estou fascinada!
    Muito obrigada pela visita linda!
    Tenha uma semana maravilhosa!
    Beijos!!!

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  3. Que texto riquíssimo Adriana!

    Com certeza pedalar é algo extremamente saudável!
    É uma pena que eu não sou muito boa pedalando! Mas, quando eu me dedico, percebo os benefícios que isso me causa.
    Eu por enquanto fico apenas, com a bicicleta da academia. Mas suas dicas são ótimas!
    Porém não existe nada melhor do que andar de bike em um lugar calmo, e bem arejado.
    É mto bom!!

    Bjs!

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  4. Minha querida e doce amiga Adriana, boa noite!!!
    Minha amiga, já andei muito, mas muito mesmo, era o meu esporte preferido, mas hoje não posso mais, tenho problemas de coluna, hernia de disco, semana passada passei três dias de molho, travou, mas já estou em forma novamente... mesmo assim vez ou outra arrisco umas pedaladas... tenho que me contentar em apenas andar...
    Bela postagem minha amiga, adorei!!!
    Tenha uma linda noite e um dia maravilhoso e abençoado!!!
    Abração carinhoso e muita paz!!!

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  5. Boa tarde minha querida Isa!
    Não tem ideia como sua visita e comentário me deixou feliz amiga! Obrigada!
    Digo a você para não se preocupar!
    O importante é que você está se exercitando!
    Não importa que seja em um lugar fechado e fazendo uso de bicicleta ergométrica! Inclusive nestas atuais podemos simular até uma subida em uma ladeira não é mesmo? E os gastos calóricos são incríveis amiga!
    É claro que pedalar ao ar livre é mais reconfortante para quem quer aliar o prazer de ver uma bela paisagem com exercícios....Mas o que importa mesmo é pedalar, sempre, seja em qualquer lugar amiga!
    Um grande beijo!

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  6. Ah Luis, meu querido Dú, que pena.. sinto tanto por seu problema de coluna... mas você está se cuidando direitinho amigo? olha lá heim? Tem que se cuidar muito!
    Mas assim que estiver melhor,com certeza você vai voltar a praticar pedaladas querido...
    Não se preocupe com isso... pois fazer caminhadas também é excelente e ainda você preserva mais sua coluna amigo!
    Muito obrigada Luis, você é um amigo muito querido e muito presente! Sou tão grata! Um grande beijo e ótima tarde!

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  7. Adriana, eu amo pedalar, acredito que faça muito bem a saude fisica e mental. Com certeza, como qq esporte, mesmo parecendo inofensivo, é melhor saber se está apto a andar e transformar tudo num grande prazer.

    Adorei o vídeo... me deu vontade de andar tambem!

    bjs

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  8. Oi linda Sissym,menina sorriso! Tudo bem?
    Como você falou com bastante propriedade pedalar faz um bem incalculável para a saúde, tanto física como mental!É UMA MARAVILHA!
    Ah, o vídeo foi bem interessante e legal de fazer: me equilibrando em cima da bicicleta com a câmera em uma das mãos..rsrs... A sorte é que a área de lazer é muito tranquila... você reparou nas crianças brincando? Tão lindas não é? Muito obrigada pela visita amiga! Um grande beijo!!

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  9. Adriana Helena
    a vida "moderna" me pegou, estou muito ocioso em matéria de esporte! preciso urgente voltar a correr, se não vou continuar engordando rsrsrs...

    Abraços.

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  10. Olá Nestor,tudo bem amigo?
    Pois é,a vida moderna pega mesmo todo mundo e não se preocupe! Dê o pontapé inicial e comece a se exercitar já... correr é uma maravilha, mas neste início aconselho uma caminhada leve e vai aumentando o ritmo aos poucos que logo logo já estará correndo!!!
    Obrigada por ter vindo amigo!
    Abraços!!!

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  11. Olá minha Linda, e doce amiga!
    Estou a precisar de trocar a minha biciclete estática, por outra com rodas!
    Só ainda o não fiz, porque vivo em cidade de montanha!
    Tenho pêso a mais e sendo assim...torna-se muito díficil pedalar a subir!
    Aprendi a andar, ainda muito novinho, e como sabe quem aprende nunca mais vai esqueçer!
    Desejo-lhe bons passeios de bicicleta!
    Tenha um ótimo final de semana a pedalar, se for o caso!
    Bjus

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    Respostas
    1. Boa tarde José! Vejo que hoje quer realmente cuidar da saúde!
      Fico muito feliz por isso pois se, de alguma forma, puder incentivar a realização de exercícios e cuidados com a alimentação já ficarei realizada e satisfeita!

      Então pratica pedaladas na bicicleta estática? Ora, já é um ótimo começo pois é melhor do que não praticar! Mas posso garantir que pedalar ao ar livre é muito melhor pois a medida que avançamos no exercício também admiramos a paisagem ao redor!
      Porém, pelo que relatou, na sua cidade, por ser montanhosa, deve ser mais difícil... Mas é muito bom pois intensifica ainda mais a força nos membros inferiores e também os superiores pois deverá empurrar a bicicleta na subida dos morros... já na descida deverá ter ótimos freios para não cair!

      Muito obrigada, pode deixar que os passeios de bike de sábado já tornaram-se programa efetivo!
      Um grande abraços e ótimo final de semana!!!

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