Acorde + cedo e seja + feliz ao som de Norah Jones

Acordar cedo é difícil para você? Saiba que não está sozinho (a). Realmente é difícil ter o hábito de acordar cedo quando não se está preparado para isso. Porém, isto lhe trará diversos benefícios para sua saúde. Venha aprender como é fácil cultivar esse hábito!

Ao acordar cedo, você tem tempo para fazer muito mais do que em um dia normal.

Você se torna mais focado e a energia da manhã é suficiente para o dia inteiro.

De manhã, você tem tempo para fazer coisas que antes simplesmente não se encaixavam na sua programação.

Você não precisa de remédio para acordar cedo. Se você está com muita dificuldade para sair da cama, não deve estar dormindo o suficiente.

Nosso cérebro funciona como um relógio biológico: nele há células que secretam hormônios na hora de dormir (como a melatonina) e outros ao acordar (como a adrenalina).

Se a cada dia dormimos e acordamos em horários diferentes, essas células deixam de trabalhar de forma sincronizada, o que nos traz malefícios.

Por que acordar cedo?

Acordar cedo com  essa paisagem é revigorante

Mais energia

Fazer um bom trabalho exige energia e você está cheio dela no começo do dia.

Consegue ser mais criativo, em vez de apenas se deixar levar no piloto automático. Isso faz uma enorme diferença na sua produtividade.

Mais sucesso na carreira estudantil e profissional

As pessoas mais bem sucedidas do mundo acordam muito antes de todos.

Pessoas cujo pico de atividade ocorre no início da manhã são mais produtivas durante o dia de trabalho.

Acordar cedo para estudar pode lhe trazer ainda mais vantagens, e, assim, crescer na sua área.

Mais saúde

Quem se levanta cedo, dorme cedo e por mais tempo. Assim, o corpo relaxa e se renova completamente.

Se você está acostumado a dormir depois da meia-noite, não conseguirá descansar bem, mesmo se dormir dez horas.

As pessoas que acordam cedo têm mais tempo para se preparar para o início da parte ativa do dia. Isso lhes permite fazer exercícios, não pular o café da manhã e planejar as tarefas do dia.

Mais tempo

Acordar cedo te faz ter tempo para apreciar o nascer do sol

Ao acordar cedo, você tem tempo para fazer muito mais.

Em primeiro lugar, você pode tomar banho calmamente enquanto toda a casa está dormindo e não há fila para o banheiro.

Você se torna muito mais organizado, pois pode pensar com calma no dia que terá pela frente, curtindo uma xícara de café e começará a trabalhar e estudar  com muito mais disposição.

Menos distrações

Pela manhã, podemos deixar a mente mais relaxada. Já ao longo do dia, sofremos pressão para não perdermos o foco.

Quando nossa mente divaga, somos mais suscetíveis a cair em distrações não produtivas, como passar horas em redes sociais ou batendo papo.

Durante as manhãs, é muito mais fácil ter a disposição um lugar quieto e vazio, sem distrações.

O barulho incomoda e deixa o trabalho ainda mais difícil. Ambientes silenciosos ajudam a ser mais produtivo, e a realizar suas tarefas com mais foco.

Aproveitar mais a vida

Tem coisa mais aconchegante do que tomar um café apreciando a paisagem?

A satisfação com a vida é um dos fatores importantes que medem o bem-estar.

Os cientistas conseguiram descobrir que aqueles que acordam cedo estão muito mais satisfeitos com a sua existência do que aqueles que acordam tarde, independentemente da sua cultura e localização geográfica.

Vou lhe dar alguns exemplos: frequentar uma aula de  natação bem cedo na praia ou se você decidir correr , terá tempo suficiente para tomar banho e café da manhã com calma.

Não deixar nada para depois

Além de coisas agradáveis, nós temos tarefas domésticas que realmente não queremos realizar à noite após um dia de trabalho, por isso adiantá-las  é melhor para se ver definitivamente livre delas.

Apenas pense: quantas vezes você já disse a si mesmo que fará isso amanhã, e esse "amanhã" nunca chega?

Como criar o hábito de acordar cedo?

Segundo o professor de biologia Christoph Randler, é difícil transformar radicalmente seus ritmos biológicos, mas todos podem mudar o horário do sono em pelo menos uma hora.

Para fazer isso, você precisa mudar gradualmente a hora de ir dormir.

Comece dormindo e acordando 20 minutos mais cedo, fazendo isso até chegar em seu objetivo.

Se você adormecer antes das 22 horas e não acordar antes da meia noite, poderá acordar facilmente às 5 da manhã. 

Crie hábitos de acordar cedo e mude sua vida

Evite exercícios antes de dormir.

Faça exercícios até três horas antes de dormir, para que isto não atrapalhe seu sono.

Evite alimentos estimulantes

Café, chá preto e chocolate tiram o sono. Logo, deixe-os para a hora em que acordar!

A serotonina é um neurotransmissor associado à sensação de bem-estar e relaxamento. Assim que caímos no sono, ela é liberada no nosso corpo. 

No entanto, quando a hora de se levantar está chegando, a adrenalina começa a ser liberada, junto com a dopamina, para interromper o sono.

Então, o que acontece: acordar e dormir repetidas vezes causa uma bagunça química no seu cérebro.

E isso vai lhe causar dor de cabeça, mau humor e até confusão mental, quando você finalmente se levantar. Isso fará seu dia começar mal: irritado e cansado.

Mau humor, dor de cabeça e  confusão mental quando você dorme mal

Durma bem e por tempo suficiente

Se você não conseguir dormir o suficiente, vai se sentir cansado.

Adolescentes precisam de nove ou dez horas de sono. Após os 20 anos, oito horas costumam ser suficientes.

Conforme envelhecemos, a necessidade diminui.

Se a pessoa não dorme o suficiente, o sono vai se acumulando por dias ou até meses, e por mais que ela pense estar acostumada, o corpo ficará cada vez mais cansado.

Um sono saudável e completo é a base de um dia feliz.

Faça do seu quarto um lugar agradável para relaxar

Começando pela cor das paredes, passando pelo travesseiro e terminando com o lençol da cama, esses também são fatores muito importantes.

Se você colocar sua cama de forma que o sol da manhã brilhe diretamente em seus olhos, você definitivamente não dormirá muito.

Abra a janela

Abra a janela e deixe o vento entrar 

É preciso ventilar bem o quarto antes de ir para a cama, assim, você adormece muito mais rápido.

Sinta-se confortável

Para um sono profundo, tenha certeza de que sua roupa de dormir é confortável.

Adormeça com pensamentos felizes

Não se preocupe com as tarefas do dia seguinte. Avalie o que fez durante o dia, e seja grato pelas coisas que lhe satisfizeram.

Evite as "armadilhas noturnas"

Evite atividades estimulantes antes de ir pra cama. A luz das telas de celulares, tablets e computadores afetam negativamente a qualidade do seu sono

Leia um livro

Já que você vai evitar o celular antes de ir dormir, troque-o por uma boa leitura! Isto lhe acalmará e vai te ajudar a pegar no sono.

Crie seu ritual de dormir

Faça seu sono de beleza, cuide-se, tome um banho relaxante, ouça músicas que acalmam, leia um livro... Ou seja, procure fazer coisas tranquilas para ir entrando no clima.

O jantar deve ser leve 

E evite beber álcool e bebidas com cafeína à noite. Prefira água ou chá de camomila.

Planeje seu dia na noite anterior

Atitudes assim permitem que você acorde com tudo preparado para encarar as tarefas do dia, focando apenas em tomar um bom banho, um bom café da manhã e ir para o trabalho sem pressa.

Tente ir para a cama sempre no mesmo horário.Mesmo no fim de semana!

Nosso corpo é regido por um ciclo circadiano, que significa "cerca de um dia", pois o organismo programa suas atividades para que aconteçam a cada 24 horas.

Manter uma rotina para dormir e acordar faz parte da higiene do sono, e ensina o corpo como acordar cedo disposto.

Desligue todas as luzes

É melhor dormir na mais completa escuridão. Se uma única luz noturna estiver acesa, seu corpo não será capaz de relaxar completamente e estará alerta o tempo todo. 

Deixe o seu quarto sempre escuro para dormir bem

Não fique enrolando na cama

Ao acordar, a melhor coisa é levantar de imediato.

Para quem tem insônia, ficar muito tempo na cama pode gerar ansiedade.

Anime-se!

Música animada do seu artista favorito pela manhã é a melhor trilha sonora para começar bem o dia.

Além de café, chá-preto ou o seu doce favorito - a chave para um bom dia e alto astral.

E novamente, abra a janela! 

Tenha bastante ar fresco.

Experimente dormir com a cortina levemente aberta, para deixar os primeiros raios de sol lhe acordar.

Comemore! 

E de preferência em voz alta. Quanto mais alto, melhor! Pode ser algo como "Uhuuu, acordei cedo!".

E você pode compartilhar a alegria com alguém que também precisa acordar cedo.

E nada melhor do que acordar ouvindo Norah Jones,  já escrevi sobre ela AQUI onde sua voz aveludada transformará o seu dia e o deixará repleto de alegria! SEJA FELIZ, VOCÊ MERECE!

Referências: 

https://www.amtonline.com.br/2020/02/acordar-cedo.

http://vivendoavidabemfeliz.blogspot.com/2023/07/serenidade-na-voz-de-norah-jones-no-hit.html

Gifs e Imagens do Google Imagens

Vídeo Norah Jones do Canal de Adriana Helena no YouTube